Espalda sana - Prevención

El dolor  producido por alteraciones en la columna vertebral es una afección muy frecuente en la población. Ocho de cada diez persnonas padecerán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

Las causas más frecuentes de los dolores de la columna vertebral son debido a problemas tales como:

  • Malas posturas.
  • Mal estado físico.
  • Hábitos inadecuados de trabajo.
  • Falta de ejercicio.
  • Postura inadecuada al dormir.
  • Traumatismos.
  • Esfuerzos bruscos.

Sugerencias para mantener una espalda en buen estado

Para buscar un objeto a una altura superior a la de sus hombros, párese sobre alguna base firme.

Es preferible empujar un objeto que tirar de él. Para ello utilice sus brazos y piernas. Si el objeto es pesado, consiga a alguien que lo ayude.





Controle su peso. El sobrepeso agrega tensión en su espalda.

Los fumadores son más propensos a sufrir dolores de espalda que los no fumadores, ya que la nicotina restringe el flujo de sangre a sus vértebras.


Utilizar calzado con poco taco



Posición correcta frente a al computadora



Cómo sentarse


Cómo llevar una mochila



Cómo correr

Posición correcta de manejo




Como acostarse y levantarse de la cama

 








Posiciones para aseo y limpieza























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